Sabemos que, a lo largo de tu vida has desarrollado diferentes hábitos en cuanto a cómo te alimentas y cuidas de ti, ya sea porque lo aprendiste desde pequeña, quisiste hacerlo en algún momento de tu vida, o porque tu médico te lo haya recomendado para cuidar tu salud.
Tener buenos hábitos no solo te permite llevar un estilo de vida saludable, contribuye a muchos otros factores como cuidar tu salud y el sentirse bien contigo misma, en plenitud y paz contigo misma. Para mejorar los hábitos e irlos reemplazando de manera permanente, se necesita un enfoque en el que reflexiones, sustituyas y refuerces, es decir:
- Reflexiona sobre todos tus hábitos, tanto buenos como malos, así como en las cosas que desencadenan que no lleves un estilo de vida saludable.
- Sustituye tus malos hábitos por otros más saludables, poco a poco.
- Refuerza tus nuevos hábitos manteniéndolos y poniéndote metas.
¿Qué hábitos saludables adquirir para cuidar tu salud y bienestar?
Los buenos hábitos de salud pueden permitirte evitar una enfermedad y mejorar tu calidad de vida. Las siguientes medidas te ayudarán a sentirte y vivir mejor.
- Hacer ejercicio: este es un factor clave para mantenerte saludable, fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.
- No fumar: la exposición directa al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar, también está ligada con enfermedades cardíacas.
- No tomar mucho alcohol: evítalo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales, afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Por otro lado, puede desencadenar enfermedades en el hígado y el páncreas, y hasta provocar cáncer.
- Tener una dieta saludable y equilibrada: escoge alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol. Reduce la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol, consume más fibra, esta la puedes encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
- Controlar la hipertensión arterial: manteniendo una dieta baja grasas y realizando ejercicio.
- Duerme al menos siete u ocho horas diariamente: es vital para el funcionamiento de tu organismo.
Cada vez somos más conscientes de los múltiples beneficios que un estilo de vida saludable aporta a la salud general y personas de todas las edades se conciencian día a día de la importancia del cuidado general de su organismo.
Beneficios de adquirir buenos hábitos
- Prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis. El ejercicio y una alimentación adecuada ayudan a mantener el colesterol y la presión arterial en niveles correctos.
- Aumentar la expectativa de vida. Se ha demostrado que aquellas personas que adoptan un estilo de vida saludable tienen menos posibilidades de morir de forma prematura.
- Reducir el estrés, la tensión, mejora el humor y las relaciones interpersonales.
- Un estilo de vida saludable te ayuda en el mantenimiento del peso adecuado.
- Puede evitar los dolores musculares, óseos y articulares.
- Aumentar el rendimiento general, la fuerza y la resistencia.
- Ayuda a regular el sueño.
- Mejorar la autoestima.
- Mejorar el metabolismo, evitando el estreñimiento.
Adoptar un estilo de vida saludable, cambiar los hábitos, y tener múltiples motivos estéticos, de salud y de autoestima, te ayudarán a realizar pequeños cambios en tu estilo de vida que te aportarán grandes beneficios. Recuerda que pequeños sacrificios aportan múltiples recompensas, y más aún si es para cuidar tu salud y bienestar.
¿Qué esperas para comenzar a cuidarte?
Referencias:
- https://medlineplus.gov/spanish/eatingdisorders.html
- https://www.eltiempo.com/colombia/otras-ciudades/test-para-saber-si-tiene-buenos-habitos-alimenticios-315372
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm#:~:text=Hacer%20ejercicio%20en%20forma%20regular,atenci%C3%B3n%20m%C3%A9dica%20seg%C3%BAn%20las%20instrucciones.
- https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html
- https://carmenmoral.es/los-multiples-beneficios-de-un-estilo-de-vida-saludable/#:~:text=Reducci%C3%B3n%20del%20estr%C3%A9s%2C%20la%20tensi%C3%B3n,%2C%20la%20fuerza%2C%20la%20resistencia.
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